က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် လႈပ္ရွား ႐ုန္းကန္ေနရ တဲ့အခါ အခက္အခဲ၊ အတားအဆီး၊ အေႏွာင့္အယွက္ေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြအေပၚမွာ သင့္အေနနဲ႔ ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚေနရင္ သင့္က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ သင့္ကို က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

 ၁။ လက္ရွိအခ်ိန္ကို တန္ဖိုးထားပါ

ျဖစ္ပ်က္ခဲ့ၿပီးတဲ့ ျပႆနာေတြ၊ ႐ႈပ္ေထြးမႈေတြနဲ႔ စိတ္ညစ္စရာေတြကို ျပန္ေတြးၿပီး စိုးရိမ္ ပူပန္မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိအခ်ိန္မွာ လုပ္သင့္တာေတြကို စာရင္းျပဳစုၿပီး ဒီေန႔ လုပ္စရာရွိတဲ့ အလုပ္ကို ဒီေန႔ပဲ လုပ္ပါ။ ျဖစ္ၿပီးခဲ့တာေတြ အတြက္ ေတြးေတာ ပူပန္ မေနသင့္သလို၊ အနာဂတ္အတြက္ ႀကိဳတင္ စိတ္ေမာေနဖို႔လည္း မလိုပါဘူး။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈက သင့္လက္တစ္ကမ္းမွာပဲ ရွိပါတယ္။ အမိအရ လွမ္းယူ ဖမ္းဆုတ္ႏိုင္ဖုိ႔သာ လိုတာပါ။ မိသားစုနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထုိင္ရင္း လက္ရွိ လုပ္ကိုင္ေနတဲ့ အရာေတြ အေပၚမွာပဲ စိတ္ကို ႏွစ္ထားပါ။

၂။ ဟားတိုက္ ရယ္ေမာလိုက္ပါ

ေပ်ာ္ရႊင္စရာ၊ ရယ္ေမာစရာေတြကို ႀကိဳတင္ ေတြးဆလိုက္ပါက စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ပိုမို အထြက္မ်ားေစၿပီး စိတ္ဖိစီး မႈ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္တာကို ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။ က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ ဟားတုိက္ ရယ္ေမာႏုိင္တဲ့ အခြင့္အေရးကို ရယူလိုက္ပါ။ 

၃။ အိပ္စက္ အနားယူပါ

သင္ဟာ အိပ္ခ်ိန္ နည္းတဲ့သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနလားဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာက စိတ္မၾကည္မလင္ ျဖစ္ေစ႐ံုသာမက က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔လယ္ဘက္မွာ မိနစ္ ၂၀၊ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေမွး အိပ္စက္ အနားယူေပးပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ မ်ားတဲ့အခါ သင့္စိတ္ကို ညစ္ညဴးေနေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

 ၄။ ေတးသီခ်င္း နားေထာင္ပါ

သီခ်င္းဖြင့္ၿပီး အနားယူကာ ေအးေအးၿငိမ့္ၿငိမ့္ေလးေတြ နားေထာင္ေပးပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရတာက ၿငိမ့္ၿငိမ့္ေညာင္းေညာင္း သီခ်င္းေတြကုိ နားေထာင္တာက ဦးေႏွာက္ကုိ လႈံ႕ေဆာ္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သီခ်င္းအျပင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာ စားတဲ့အခါနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံတာေတြကလည္း ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုက မ်က္စိခြဲစိတ္မႈမွာ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြကို သူတို႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္း ဖြင့္ေပးထားတဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ ႏွလံုး အလုပ္လုပ္တာေတြကို ပံုမွန္အတုိင္း ထိန္းထားႏုိင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

 ၅။ အခန္းတြင္း သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္ေနပါေစ

သင့္အခန္းမွာ အသက္ဝဝ ရွဴမရေလာက္ေအာင္ စာရြက္စာတမ္းေတြ၊ မဂၢဇင္းေတြ၊ အေႂကြးစာရင္းေတြနဲ႔ ႐ႈပ္ပြေနရင္ သင့္စိတ္လည္း ႐ႈပ္ေထြးေနၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အခန္းတြင္းမွာ ႐ႈပ္ပြေနတာေတြ မွန္သမွ် သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္သြားေအာင္ ရွင္းလင္းလိုက္ပါ။ သင့္စိတ္ ေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။

 ၆။ စာရင္းျပဳစုပါ

ၿပီးခဲ့တဲ့လက ေပးစရာရွိတာေတြ၊ လုပ္စရာရွိတာေတြကို စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚ ခ်ေရးၿပီး အားလံုးၿပီးေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ။ မလုပ္ရေသးတဲ့ အလုပ္နဲ႔ လုပ္ၿပီးသား အလုပ္ကို ခြဲျခားထားပါ။ သင္ရဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္တာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈကို ရရွိကာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။

 ၇။ တစ္ခ်ိန္မွာ အလုပ္တစ္ခုပဲ လုပ္ပါ

တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အလုပ္ႏွစ္ခု၊ သံုးခု လုပ္တဲ့သူေတြရဲ႕ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ တျခားသူေတြထက္ ျမင့္တက္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေနရင္း ဖုန္းေျပာတာ၊ အလုပ္ကိစၥ အီးေမးလ္ပုိ႔ေနရင္း တျခားသူနဲ႔ စကားေျပာတာေတြကို မလုပ္ပါနဲ႔။ သင့္စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစဖုိ႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ပါပဲ။

 ၈။ ဥယ်ာဥ္ၿခံ စိုက္ပ်ဳိးပါ

သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ ေလကို ရွဴ႐ိႈက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေတြက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္ၿခံထဲက ေပါင္းျမက္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးပါ။ ခဏေလာက္ အခ်ိန္ေပးၾကည့္ၿပီး သင္စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ အပင္အတြက္ လိုအပ္တာေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ တစ္ေနကုန္ အခ်ိန္ေပးေနဖုိ႔ မလုိပါဘူး။ သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ေတြထဲက အနည္းငယ္ေလာက္ အသံုးျပဳ႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္မႈ ရရွိေစပါတယ္။

 ၉။ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ ေမြးျမဴပါ

ေလ့လာမႈအမ်ားစုက အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြ ေမြးျမဴထားတာက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုလို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက လူေပါင္း ၂၄၀ ကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ ေမြးျမဴထားသူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

 ၁၀။ ရနံ႔ကုထံုး

သင္းပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔က သင့္ကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ စိုးရိမ္ေသာကကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး တက္ႂကြ လန္းဆန္းေစသလို စာရင္း တြက္ခ်က္ရာမွာလည္း ပိုမို လ်င္ျမန္ေစပါတယ္။ သင့္အခန္းမွာ ရနံ႔သင္းသင္းေလး ေမႊးေနေအာင္ စီမံထားပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကား တက္ႂကြေစၿပီး စိတ္ကို အပန္းေျပေစပါတယ္။

 ၁၁။ စိတ္ၿငိမ္ရာမွာ ေနပါ

စာၾကည့္တိုက္၊ သမိုင္းဝင္ျပတိုက္၊ ပန္းျခံ၊ ပင္လယ္ကမ္းေျခ စတဲ့ တိတ္ဆိတ္ ေအးခ်မ္းတဲ့ ေနရာေတြကို အလည္အပတ္ သြားပါ။ သင့္အိမ္မွာလည္း စိတ္ၿငိမ္ရာေလး တစ္ခု သီးသန္႔ဖန္တီးလုိ႔ အပန္းေျဖႏုိင္ပါတယ္။

 ၁၂။ တစ္ေယာက္တည္း ေနပါ

သင္ခံစားေန ရတဲ့ စိတ္ဖိစီး မႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ဖုိ႔ အတြက္ တစ္ခါတစ္ရံမွာ တစ္ေယာက္တည္း ေနတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္း ဆံုး ေျဖေလွ်ာ့နည္း ပါပဲ။ ေန႔လယ္စာကို တစ္ေယာက္တည္း အျပင္ထြက္စားတာ၊ တစ္ေယာက္တည္း ႐ုပ္ရွင္သြားၾကည့္တာ၊ အခ်ိန္ေပးၿပီး စာအုပ္ဖတ္တာ၊ စာအုပ္ဆုိင္သြားၿပီး ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္ကို ကိုယ္တိုင္ ေရြးခ်ယ္တာ၊ တစ္ေယာက္တည္း ေစ်းဝယ္ထြက္တာ စတာေတြက သင့္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။

 ၁၃။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ 

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္က စိတ္ၿငိမ္ေဆးေတြထက္ ပိုေကာင္းတဲ့အရာက လမ္းေလွ်ာက္တာပါ။ အဆိုးျမင္စိတ္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြ ေမြးျမဴလာႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီလုိပဲ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္တာကလည္း စိုးရိမ္ေသာကေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း မၾကာမီ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။

၁၄။ သူငယ္ခ်င္း မ်ားမ်ားထားပါ

လူေပါင္း ၁၃၀၀ ေက်ာ္ကို ေလ့လာတဲ့အခါ မိတ္ေကာင္းေဆြေကာင္း ရွိတာက လူတစ္ေယာက္ကို က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစ႐ံုသာ မကဘဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို အမွန္တကယ္ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။ ခ်စ္ခင္မႈ၊ အခ်င္းခ်င္း ေဆြးေႏြး တုိင္ပင္မႈနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံႏိုင္မႈေတြက သင္ရဲ႕ အသက္ရွင္ ေနထုိင္တာဟာ ေက်နပ္စရာ ေကာင္းတယ္လို႔ ခံစားမိေစပါတယ္။

 ၁၅။ ေကာင္းတာေတြ ေတြးေပးပါ

သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာမွာ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တာေတြထဲက ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ေတြကို သတိျပဳၾကည့္ပါ။ ဒီကေန႔ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္လုိ႔ ဘာမွ ေထြေထြထူးထူး မခံစားရဘူး၊ သင့္ရဲ႕ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္တယ္၊ မိသားစု အတြင္းမွာ ဘာျပႆနာမွ မျဖစ္ဘူး၊ သင့္ပညာေရး အတြက္လည္း ဘာအခက္အခဲမွ မရွိဘူး ဆုိတာေတြကို အမွတ္တမဲ့ မေနလုိက္ပါနဲ႔။ တစ္ေန႔တာ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တာေတြထဲက အေကာင္းေတြကို ေရတြက္ ၾကည့္လုိက္ပါ။ ေက်နပ္စြာ သင္ၿပံဳးမိပါလိမ့္မယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Good Health