အေလး မ ပစၥည္းကို တစ္စံုကို အသံုးျပဳၿပီး သင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ တစ္ခုလံုး က လႈပ္ရွား ကာ ေလ့က်င့္ေပး ရမွာပါ။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလးပတ္အတြင္းမွာ သိသိသာသာ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္က် သြားေစႏိုင္ ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ဒူးကိုအနည္းငယ္ေကြး ထားၿပီး လက္တစ္ဖက္စီကေန သင့္ခႏၶာ
ကိုယ္ေရွ႕တည့္တည့္မွာ အေလးမပစၥည္း တစ္ခုစီကို ထိၿပီးကိုင္ထားပါ။
ၾကမ္းျပင္ေပၚ မွာ ထိထား တဲ့ ေျခဖဝါး ေတြကို ျမႇင့္ တင္လိုက္ခ်ိန္ မွာ အေလး
မပစၥည္းကိုင္ ထားတဲ့လက္ ႏွစ္ဖက္ကို လည္း ေဘး တစ္ဖက္စီကို ဆန္႔ထုတ္ လ ိ ု က ္
ပ ါ ။ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ ေလ့ က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခ ေထာက္ေတြကို မ်က္ႏွာ ၾကက္ဆီသို႔ ဆန္႔တင္ထားၿပီး
လက္တံေတာင္ေတြကိုေကြး ကာ အေလးမပစၥည္းတစ္ခုစီ ကိုင္ထားပါ။ အေလးမပစၥည္း
ကိုင္းထားတဲ့ လက္တံေတာင္ ေတြ ကိုဆန္႔တန္းခ်ိန္မွာ သင့္ ပခံုးေတြကိုပါ
ျမႇင့္တင္လိုက္ ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
အေလးမပစၥည္းတစ္ခုကို လက္ႏွစ္ ဖက္နဲ႔ အေပၚကို ဆန္႔တန္းကိုင္ထားၿပီး
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လိမ္ထားပါ။ လိမ္ ထားတဲ့ အေနာက္ကေျခေထာက္ကို ညာဘက္ကို
ကန္ထုတ္လိုက္ခ်ိန္ ခႏၶာ ကိုယ္ကလည္း ညာဘက္ကိုယိမ္းလိုက္ ပါ။ ဘယ္ကို
ယိမ္းလိုက္၊ ညာကိုယိမ္း လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပး ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
လက္တစ္ဖက္စီကေန အေလးမ ပစၥည္းတစ္ခုစီကိုင္ထားၿပီး ေျခႏွစ္လွမ္း
စာအကြာေလာက္ခြာကာ ဒူးေတြကို ေကြးထားပါ။ ဆန္႔တန္းကိုင္ထားတဲ့
အေလးမပစၥည္းေတြရဲ႕ လက္တံေတာင္ ကိုေကြးလိုက္ခ်ိန္ ေရွ႕ကိုလည္း ေျခတစ္
လွမ္းလွမ္းလိုက္ၿပီး ဒူးေတြကိုပါ ေကြးတင္ လိုက္ပါ။ ေျခလွမ္း ဘယ္၊ညာေျပာင္း
ကာ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
ဝမ္းလ်ားေမွာက္ ေနၿပီး အေလးမပစၥည္း ကို ေနာက္ျပန္ကိုင္ထား ပါ။
အေလးမပစၥည္းကို ျမႇင့္တင္ခ်ိန္ သင့္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း
ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ညာေျပာင္းၿပီး အႀကိမ္ ၂၀
ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လိမ္ ၿပီး တံေတာင္ေတြကိုေကြးက အေလးမပစၥည္း
တစ္ခုစီကိုင္ထား ပါ။ အေလးမပစၥည္းကိုင္ထားတဲ့ လက္တံေတာင္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္
လိုက္ခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ ကိုလည္း ေဘးကိုဆန္႔ထုတ္လိုက္ ၿပီး
က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ တည္းနဲ႔ေထာက္ ကာမတ္တတ္ရပ္ ေနပါ။ ေျခေထာက္ ဘယ္၊ ညာ
ေျပာင္းကာ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
Good Health
No comments:
Post a Comment