အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္တဲ့သူ အမ်ားစုဟာ သာမန္လူေတြ မလုပ္ႏိုင္ တာမ်ဳိး လုပ္ႏိုင္ ၾကပါတယ္။ အစာကို သတိနဲ႔ ဆင္ျခင္စားေသာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္တာ၊ တစ္ညရွစ္နာရီ အိပ္စက္ အနားယူတာ၊ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်တာ.. ဒါေတြက အေျပာလြယ္သေလာက္ ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ပါဘူး။ ဒီအခ်က္ေတြက ႐ိုးစင္းသေလာက္ လိုက္နာဖို႔ ခက္ေပမယ့္ တကယ္ လိုက္နာေနထိုင္ရင္ သက္ရွည္က်န္းမာပါလိမ့္မယ္။
၁။ တစ္ပတ္တစ္ရက္ လွ်ာကို အလိုလိုက္ပါ
အမ်ားအားလပ္ရက္ျဖစ္တဲ့ တနဂၤေႏြလိုေန႔မွာ လွ်ာကိုအလုိလုိက္ၿပီး
စားခ်င္တာစားပါ။ က်န္တဲ့ ေျခာက္ရက္စလံုးမွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့
အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္စားသင့္ပါတယ္။ ၾကက္သားျပဳတ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊
သစ္သီး စတာေတြကိုပဲ စားေနရေပမယ့္ တနဂၤေႏြေန႔မွာ ေခ်ာကလက္ကိတ္ကို
စားရေတာ့မယ္ဆိုတာ ေတြးၿပီး သေရစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ထားပါ။
၂။ ခႏၶာကိုယ္အက်ဳိးျပဳ အစာမ်ားကို အဆင္သင့္ ေဆာင္ထားပါ
သင့္အိမ္မီးဖိုေခ်ာင္နဲ႔ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္ထားဖို႔ အစားအေသာက္ေတြ
ဝယ္မယ္ဆိုရင္ အာဟာရတန္ဖိုး ရွိရဲ႕လား၊ စားရင္ အက်ဳိးရွိမွာလား ဆိုတာကို
ေတြးေတာၿပီး ေရြးခ်ယ္ပါ။ လူအမ်ားစုဟာ လြယ္လင့္တကူ အဆင္သင့္ရွိေနတဲ့
အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ အမ်ားဆံုး စားျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။
၃။ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္သံုးၿပီး အရသာရွိေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္စားပါ
ဟင္းေကာင္းတစ္ခြက္ရဖို႔ ဆီေတြ၊ ေထာပတ္ေတြ၊ အခ်ဳိမႈန္႔ေတြ အမ်ားႀကီး
သံုးစရာ မလုိပါဘူး။ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ ထည့္ခ်က္ေပးရင္
အနံ႔အရသာရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ထည့္သင့္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြက သံပရာရည္၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊
အသားစိမ္ဖို႔ ဝိုင္နီရွလကာရည္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ အာဟာရျပည့္ဝေသာ အစားအေသာက္ကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ
တာရွည္ခံေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ အဆင္သင့္ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၿပီး
ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳတို႔လို အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာတို႔ကို
စားသင့္ပါတယ္။ အရံဟင္းအေနနဲ႔ ဟင္းရြက္သုပ္၊ စြပ္ျပဳတ္တို႔နဲ႔ တြဲစားေပးပါ။
၅။ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီတို႔ ပိတ္ၿပီး အိပ္စက္ပါ
ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္က
ေယာဂက်င့္ဖုိ႔နဲ႔ တရားထိုင္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ
အလိုကတည္းက ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီ စတဲ့ စခရင္ေတြကို ပိတ္ၿပီး စာအုပ္ဖတ္တာ၊
သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ တရားမွတ္တာတို႔ လုပ္ကာ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ အပန္းေျဖရင္း
အိပ္စက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။
၆။ ေရေသာက္ပါ
လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အမ်ားစုက ေရေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္း ထားတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္
ျပည့္ဝေနဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေရဟာ အစာေၾကညက္ေစၿပီး အေရျပားကိုလည္း စိုျပည္ေစ
ပါတယ္။ ေရေသာက္ရမွာ ပ်င္းတဲ့အခါ သံပရာရည္ အနည္းငယ္ညႇစ္ၿပီး ေသာက္ေပးရင္
လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
၇။ ခ်ဳိၿပီး အာဟာရဓာတ္ ရွိေသာ သေရစာကို ေရြးပါ
အခ်ဳိအရသာရွိတဲ့ သေရစာကို စားခ်င္စိတ္ ရွိတယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သရက္သီး၊ ကြတ္ကီး စတာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေပးပါ။
၈။ နံနက္စာကို မေရွာင္ပါႏွင့္၊ မွန္မွန္ စားပါ
အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ရွည္ ေနရသူေတြဟာ နံနက္စာကို မစားဘဲ ေနေလ့ မရွိၾကပါဘူး။
နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားေပးတာေၾကာင့္ စိတ္နဲ႔ခႏၶာမွာ စြမ္းအင္
အျပည့္ရွိကာ တစ္ေန႔တာလံုး လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မွန္သမွ် လုပ္ခ်င္စိတ္
ရွိေနတတ္ပါတယ္။ နံနက္စာအျဖစ္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ေအာင္
ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သစ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔၊ အခြံမာသီး၊
ၾကက္ဥ/ဘဲဥေၾကာ္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
ေကအမ္
Good Health
No comments:
Post a Comment